骨质疏松怎么预防

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。>>>骨质疏松的临床表现有哪些？该如何治疗骨质疏松？点击咨询

中老年人发病率很高，通常以腰背疼痛、身长缩短、驼背以及呼吸功能下降为主要症状， 骨质疏松症患者易发生骨折，尤其是股骨颈骨折及挠骨骨折，甚至发生腰椎压缩性骨折，严重影响生活质量，很多人都是在发生骨折后才发现骨质疏松症的，因此，骨质疏松症的早诊断早预防显得尤为重要。

定期检查骨密度的好处：确定自己有无骨质疏松，需不需要补钙;如果有，到了什么程度(检查有量化数字);可以了解哪个部位骨质疏松得严重，做好预防骨折的准备;过一段时间复查，验证治疗效果。

预防骨质疏松的措施：

1，摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、绿花椰菜、芥蓝、海带、海菜（海藻）、芝麻酱、坚果类等。

2，全谷类与含钙的食物应该在不同时间摄取，因为全谷类含有一种物质与钙结合，阻碍钙质被吸收。睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。

3，饮食中要包含大蒜和洋葱，以及鸡蛋（如果你胆固醇浓度不高的话）。这些食物含有硫，是健康骨骼需要的东西。

4，进入更年期的女性，不妨每日坚持摄取适量的大豆制品。

5，避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。

6，避免摄入过量含磷的食物。如红肉类（如猪、牛、羊肉），酵母菌含有丰富的磷，在体内会有与钙竞争，被身体吸收的机会。

7，每天坚持晒太阳，使身体内合成足够的维生素D。

8，每天保持适量运动，有利于矿物质在骨骼中的沉积。

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