脚后跟疼，临床称之为跟痛症，是以足跟部疼痛伴站立、行走受限为主要变现的疾病统称，是一种由于跟骨退行性变及跟骨周围肌肉、韧带、肌腱等软组织慢性劳损而引起的慢性疾病。>>>导致脚后跟疼的原因有哪些？点击在线咨询昆骨专家
如何缓解脚后跟疼？
1、 休息、减少负重运动：脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧，不要长时间站立或行走，及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2、 换双合适的鞋或鞋垫：脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟但不是高跟。习惯传平底鞋的人可买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
3、 巧用冷敷和热敷：剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放，减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4、 拉伸训练：包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
（1）毛巾牵拉训练：取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
（2）踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
（3）按摩牵拉训练：取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。良好行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。注意每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。
5、消炎镇痛药：脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要消炎，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，具体的用法和注意事项，别忘了咨询医生哦。
温馨提示：如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。如您有任何疑问，可以点击在线咨询或直接拨打昆明骨科医院健康热线：0871—67333349进行了解。
