你的骨量和骨密度的高低主要取决于骨成熟期能够获得的峰值骨量以及骨老化期的丢失速度。目前，骨质疏松症的治疗效果不是很理想，所以我们应该以预防为主，防患未然。那么，我们主要从哪些方面来预防呢？》》》有问题？点击在线咨询，专家一对一为您服务！
1、合理膳食
我国居民的膳食普遍缺钙，属于低钙高磷膳食。我国成人膳食中钙摄人约400-500 mg/d。在天然食物中，牛奶的钙含量高， 而且容易吸收，被认为是最好的钙源。建议每天至少饮用500 mL鲜牛奶。补钙同时要注意补充维生素D，尤其对于户外活动少的人群尤为必要。》》》生活中有哪些容易导致骨质疏松？点击咨询
2、加强身体活动
运动干预已被认为是一种十分重要的骨质疏松症预防手段。年轻时期的体育锻炼可提高骨质的峰值，各种活动都能使骨矿密度增加，其机理包括调节性激素、增加骨血流量，对骨产生机械应力、增进骨发育、提高骨钙阈值、促进钙吸收和利用及在骨的沉积、增加肌肉力量等。
3、多晒太阳
每天晒1h的太阳。人皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D，维生素D有促进钙在小肠的吸收的作用。晒大阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳。》》》骨质疏松会给我们生活带来哪些危害？点击咨询
4、钙和维生素D
钙、活性维生素 D等能调节骨代谢。我国营养学会推荐每日的摄入量分别为800mg和200IU，绝经后妇女和老年人日需1000mg和400-800IU。维生素D缺乏会引起继发性甲状腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起和加重骨质疏松。
5、其他
鼓励戒烟，尽量避避免应用的糖皮质激素、巴比妥、大仑丁、肝素等药物》》》骨质疏松的常用药物是什么？点击咨询
温馨提示：适当的运动反而有助于骨骼的健康。当然运动项目不可选择的强烈的，我们可以选择慢跑、太极、瑜伽、快走、游泳等。运动时间最好在30分钟左右。如果你有什么疑问，可以【点击咨询】海南中德骨科医院在线专家，或拨打24小时健康热线：0898-36699120进行咨询，在线专家会为您详细解答。
